뼈 골절 시 좋은 음식과 나쁜 음식을 선정했습니다. 넘어지거나 부딪히거나 또는 사소하게 계단에 발을 삐끗해서 골절되는 경우도 허다합니다. 치료기간이 오래 걸리는 골절의 빠른 회복을 위해서 좋은 음식을 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 지금부터 골절의 좋은 음식을 정리해 봤습니다.
뼈 골절에 좋은 음식들
뼈 골절 시, 설마 자연 치유될까?
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뼈 골절은 치료와 회복에 시간이 걸리기 때문에 영양가 있는 음식을 먹으면 조기 회복에 도움이 될 수 있다.
단백질 골절은 뼈 손상을 일으키기 때문에 뼈와 근육을 회복시키기 위해 충분한 단백질이 필요하다. 닭고기, 양고기, 달걀, 생선 등 동물성 단백질뿐만 아니라 콩, 땅콩, 견과류, 씨앗 등 식물성 단백질도 섭취하는 것이 좋다.
칼슘 뼈 건강에 필수적인 칼슘은 골절 회복에 매우 중요하다. 우유, 유제품, 두유, 브로콜리, 시금치, 아몬드와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
비타민 D 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적인 영양소입니다. 햇빛이 부족하거나 나이가 많거나 피부가 거무스름할 경우 부족할 수 있으므로 간식이나 생선, 달걀노른자, 버섯 등을 먹는 것이 좋다.
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비타민C는 뼈와 연골조직 형성에 필요한 영양소로 면역력 강화에도 효과가 있다. 오렌지, 딸기, 파인애플, 키위, 브로콜리 등에 많이 들어있다. 오메가-3 지방산 오메가-3 지방산은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 생선, 아마씨, 살구 등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.
물. 골절 환자는 체내 수분을 충분히 섭취해야 한다. 수분을 보충하기 위해서는 물, 주스, 녹차를 충분히 마시고 차를 심는 것이 좋다. 골절 회복을 위해서는 영양가 있는 음식을 먹는 것도 중요하지만 식사 전에 의료진과 상의하는 것이 좋다.
골절에 좋은 식품은 칼슘, 단백질, 비타민D, 마그네슘 등이 함유된 식품으로 뼈 건강에 도움이 된다.
뼈 건강을 해치는 음식
1. 소금: 소금을 너무 많이 먹는 것은 뼈를 약하게 할 수 있습니다.
2. 인공 설탕: 인공 설탕은 뼈를 약하게 하는 칼슘을 제거합니다.
3. 카페인: 카페인은 뼈를 약하게 하는 칼슘의 방출을 촉진할 수 있습니다. 그러므로, 커피나 탄산음료의 과도한 섭취는 뼈 건강에 해롭다.
4. 알코올: 과도한 알코올 섭취는 뼈 건강을 악화시키는 것으로 알려져 있다.
5. 과도한 단백질: 과도한 단백질 섭취는 뼈 건강을 악화시킬 수 있다.
6. 트랜스 지방: 트랜스지방이 풍부한 음식은 뼈 건강을 악화시키는 것으로 알려져 있다.
7. 과도한 포도당: 과도한 포도당 섭취는 뼈 건강을 악화시키는 것으로 알려져 있다.
8. 빈 음식: 빈 음식은 뼈 건강을 위한 영양소가 적어서 뼈가 약해질 수 있다.
9. 야채와 과일의 부족: 뼈 건강에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 먹지 않으면 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있다.
10. 불규칙한 식사와 과식: 식사, 불규칙한 식사, 과식은 뼈 건강에 좋지 않다. 규칙적이고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 중요하다.
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1. 우유: 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다.
2. 요구르트: 우유처럼, 그것은 뼈에 좋은 칼슘과 비타민 D를 포함하고 있습니다.
3. 치즈: 칼슘 함량이 높으면 뼈 건강에 좋습니다.
4. 계란: 단백질과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다.
5. 두부: 칼슘과 단백질이 풍부하고, 비교적 적은 칼로리로 영양이 풍부합니다.
6. 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 뼈 건강에 좋은 비타민K와 마그네슘이 풍부합니다.
7. 해산물 : 오징어, 조개, 게 등은 단백질과 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 좋다.
8. 삼겹살: 비타민 B12와 단백질이 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다.
9. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트과 같은 견과류는 뼈 건강에 좋은 단백질, 마그네슘, 칼슘이 풍부합니다.
10. 고구마: 베타카로틴과 비타민C가 풍부해 뼈 건강에 도움을 줍니다.
다만, 골절 치료 시 일부 음식이 제한될 수 있으므로 의료진의 지시에 따라 적절한 음식을 선택하는 것이 중요하다.
